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髂胫束 🏋️‍♀️

发布时间:2025-04-04 20:12:49来源:

大腿外侧的髂胫束(IT Band)是跑步者和健身爱好者常提到的一个部位。髂胫束是一条从髋部延伸到膝盖的厚实结缔组织带,虽然它对稳定腿部起着重要作用,但过度使用或不当训练却容易引发疼痛,比如常见的髂胫束综合征(Runner's Knee)。这种疼痛通常发生在膝盖外侧,让人苦不堪言。为了避免这种情况,定期拉伸髂胫束非常重要。比如,可以尝试站立位的侧身拉伸,将一条腿向身体另一侧倾斜,感受大腿外侧的拉伸感,每次保持20-30秒,换边重复。此外,加强臀部肌肉也能减轻髂胫束的压力,比如做桥式运动,收紧臀部,抬起髋部,维持几秒钟后放下。通过科学的训练与拉伸,我们不仅能保护髂胫束,还能提升运动表现,远离伤病困扰💪✨。

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