【收腹运动有哪些动作】在日常生活中，越来越多的人开始关注腹部锻炼，尤其是“收腹”这一目标。收腹不仅有助于塑造平坦的腹部线条，还能增强核心肌群，改善体态和身体稳定性。那么，常见的收腹运动有哪些呢？以下是对常见收腹动作的总结与介绍。
常见收腹运动动作总结
| 动作名称 | 动作描述 | 目标肌群 | 适合人群 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽，保持身体稳定，时间越长越好 | 核心肌群 | 初级到高级 |
| 仰卧抬腿 | 仰卧时抬起双腿至90度，保持几秒后缓慢放下 | 下腹肌 | 初级 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿或仰卧，双手抱头或持重物，左右扭转上半身 | 斜腹肌 | 中级 |
| 登山式 | 俯卧撑姿势，交替将膝盖向胸部靠近 | 核心、腿部 | 中级 |
| 死虫式 | 仰卧时伸展对侧手脚，保持身体稳定，避免腰部下沉 | 核心肌群 | 初级到中级 |
| 卷腹 | 仰卧时卷起上半身，使胸部接近膝盖，再缓慢落下 | 上腹肌 | 初级 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，身体成直线，保持平衡 | 侧腹肌 | 中级 |
| 悬挂举腿 | 手抓单杠，身体悬空，缓慢抬起双腿至水平 | 全腹肌 | 中级以上 |
小贴士
- 收腹运动应结合全身性训练，如跑步、游泳等，才能达到更好的塑形效果。
- 每次练习时注意呼吸节奏，避免屏气。
- 动作要规范，避免用腰部发力代替腹部发力。
- 每周进行3~5次，每次20~30分钟为宜。
通过坚持这些收腹动作，不仅能改善腹部线条，还能提升整体的身体控制力和健康状态。根据自身情况选择合适的动作，并逐步增加难度，是达到理想效果的关键。
